Educación Física

Contenidos y actividades de Educación Física

Trabajo Práctico Teórico Nº 4
Fecha de Entrega de las Actividades: Viernes 05 de Junio

Trayectos: 1, 2, 3 y 4.
Docentes: 
  • Meneghetti, Horacio.
  • Aguirre, Federico.
Objetivos:
  • El siguiente cuestionario, se utilizará como herramienta de aprendizaje, en donde los estudiantes deberán buscar información por diferentes medios para completarlo.
  • La presentación de este cuestionario será entregada al profesor a cargo. 
  • El mismo será utilizado con el fin de poder conocer y evaluar a los estudiantes, mediante este recurso. 

INTRODUCCIÓN

¿Hola Chic@s como están? 

Hoy vamos a trabajar una técnica basada en saltos, que se llama pliometría, sirve para mejorar su rendimiento físico general pero especialmente la fuerza y la velocidad. 
La característica principal de los ejercicios pliometrícos, es un paso rápido del estiramiento a la contracción muscular. El músculo se adapta a una contracción más rápida durante el ciclo estiramiento acortamiento, más que con cualquier otro método. 
Los resultados que obtendrán para el músculo realizando estos ejercicios, serán un aumento en la fuerza y velocidad de contracción, lo que generara en definitiva un aumento en la potencia desarrollada por el músculo. 
Este tipo de ejercicios puede servirles para potenciar la práctica de cualquier deporte o actividad física que realicen. 
El objetivo que buscamos al realizar estos ejercicios es lograr que puedan concretar movimientos que resulten más veloces y con mayor potencia y que se introduzcan en este método de ejercicios. Para ello realizaremos una parte práctica, y otra teórica sobre la misma actividad efectuada.

ACTIVIDADES

Lo primero que realizaremos es la entrada en calor. 
De pie en el lugar, comienzo moviendo circularmente tobillos, rodillas, cadera y hombros, durante (3 minutos).
Troto en el lugar, elevando rodillas, tocando con las palmas de las manos cada rodilla (2 minutos).

¡Ahora vamos a jugar!

Necesitamos formar un cuadrado en el suelo donde puedan dejar sus dos pies adentro. 
Para ello podemos utilizar sogas, cordones, hilos u otro material que puedan tener.
También pueden dibujarlo en el suelo.
Para esto, utilicen el material que puedan encontrar en sus casas
¡Ahora vamos a jugar!

1. Intenten todas las formas que se les ocurran de saltar entrando y saliendo del cuadrado con los dos pies juntos. Algunas ideas: saltar y girar, saltar y aplaudir, saltar y tocarse la cabeza u otra parte del cuerpo, saltar y caer como estatua, saltar agachado o saltar en todas las direcciones.

2. Ahora prueben hacerlo con un solo pie ¡No se olviden de probar con el otro también!

3. Les proponemos un desafío. Intenten salir y entrar al cuadrado, saltando con ambos pies y sin detenerse, hacia los cuatro lados (adelante, atrás y a ambos lados). Recuerden que siempre deben volver adentro del cuadrado.

4. ¡Vamos por más! Ahora el desafío debe hacerse de la siguiente manera: a) Desde el centro, salten al frente y salten al centro. b) Desde el centro, salten al lado derecho y salten al centro. c) Desde el centro, salten a atrás y salten al centro. d) Desde el centro, salten al lado izquierdo y salten al centro. Ahora que ya saben cómo hay que saltar, inténtenlo sin detenerse entre cada salto.

5. Prueben distintas formas de hacerlo como, por ejemplo, en el sentido contrario. O podrían hacerlo en un sentido y luego en el otro sin dejar de saltar. También podrían realizarlo con un solo pie y luego con el otro.

6. Mientras descansan un poco de tanto saltar, les proponemos pensar un poco sobre todos estos saltos. Respondan las preguntas anotando las respuestas en su carpeta.

a) ¿Cómo les resultó más fácil saltar, con dos piernas o con una?
b) ¿Por qué creen que es así? ¿Cuál sería la razón?
c) Cuando saltaron con una pierna y luego con la otra, ¿les resultó más fácil con una pierna que con la otra? Si es así, ¿con cuál les resultó más fácil?
d) En los desafíos donde realizaron varios saltos seguidos sin detenerse, ¿Sienten que apoyaban toda la planta del pie?
e) ¿Qué parte del pie sienten que apoyaron?
f) ¿Por qué creen que es así? ¿Cuál sería la razón?

7. ¡Ahora busquemos saltar bien alto! Intenten saltar cerca de una pared para ver hasta dónde llegan a tocar con la mano. Realicen varios intentos ya que a veces es necesario practicar un poco.

8. ¡Ahora busquemos saltar bien lejos! Marquen una línea en el suelo. Colóquense detrás e intenten llegar lo más lejos que puedan con un solo salto. ¡Ojo! Deben caer con los pies, sin tocar el suelo con las manos u otra parte del cuerpo.

9. Pueden medir la distancia de sus saltos anteriores con un centímetro o una regla.

10. Ahora pregúntenle a un integrante de la familia si conoce algún juego donde haya que saltar y pídanle que les enseñe a jugarlo. Algunos juegos podrían ser: saltar la soga, el elástico, cielo-tierra, la rayuela, entre muchos otros.

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